Tabela de Tamanhos: adidas

Nós corredores sempre ficamos na dúvida na hora de comprar um tênis para corrida na internet. Além da parte técnica, o tamanho é sempre uma preocupação. Cada fabricante tem uma tabela de numeração diferente. Então, se você usa um número de um determinado fabricante, não necessariamente você usará a mesma numeração em outro marca. Veja a tabela de tamanhos da adidas:

BRASILUS – MASCUS – FEMUK – REINO UNIDOCOMPRIMENTO
333.54.5322,5 cm
344.55.5423 cm
35564,523,5 cm
36675,524,5 cm
376.57.5625 cm
38786,525,5 cm
397.58.5725,75 cm
408.59.5826,5 cm
419.510.5927,5 cm
4210119,528 cm
43111210,528,75 cm
44121311,529,5 cm
4512.513.51230 cm
4613.514.51331 cm
4714.515.51431,25 cm
48161531,5 cm

COMO ESCOLHER O TÊNIS NO TAMANHO CERTO

O melhor horário para você medir o seu pé é no final do dia. Não que isso vá dar uma diferença muito grande, mas já que queremos o tamanho certo, vamos fazer a medição da forma mais correta possível. Pegue um pedaço de papel e um lápis. Fique de pé e marque no papel a ponta do dedo até o calcanhar. Meça com um régua ou trena. Compare a medida em comprimentos da última coluna da tabela em cima e veja o tamanho do seu calçado na primeira coluna.

As informações dessa tabela foram informadas pela adidas.

Tabela de tamanhos: ASICS

Você tem dúvidas quanto a numeração da ASICS?

Veja a tabela de tamanhos completa com a numeração do Brasil, dos Estados Unidos, da Europa e do Reino Unido. Essa é a melhor forma de verificar o tamanho equivalente em cada país.

O objetivo do Tênis Certo é ajudá-lo a encontrar o tênis de corrida que fique perfeito (ou quase perfeito) nos seus pés.

TAMANHOS GRANDES

A ASICS é uma das únicas marcas que está comercializando tênis de corrida em numeração alta. Aqui no Brasil, algumas lojas especializadas possuem a grade que vai do número 36 ao 48, nos modelos masculinos, e do número 33 ao 41, nos modelos femininos.

Tabela de tamanhos: ASICS

BRASILUSA – Masc.USA – Fem.EUROUK – Reino UnidoComprimento (cm)
333,55353,522
3445,536422,5
354,56,537,54,523
365,5738524
376,57,5395,524,5
387,58,540625,5
398940,56,526
4091042,5827
419,51143,58,527,5
41,51011,544928
4210,51244,59,528,5
4311,54610,529
441246,51129,5
44,512,54711,530
4513481230,5
4614491331

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE TAMANHOS

Como escolher a numeração correta quando o tênis é comprado pela internet?

A maioria das grandes lojas possui tabelas de tamanhos na página dos produtos. Mas cuidado, nem sempre as tabelas são atualizadas. Se você preferir, pode verificar a numeração de cada marca na lista do Tênis Certo.

Se o tamanho do tênis que comprar não estiver de acordo, você pode efetuar a troca do calçado. Fique atento à política de devolução de cada loja. A maioria das lojas online permite a devolução do produto em até 30 dias após o recebimento.

Mulheres podem usar tênis masculino?

Sim. Não há nenhuma regra que impeça o uso de modelos masculinos pelas mulheres. Se houver alguma restrição, os fabricantes deixarão claro na descrição do produto.

É preciso comprar o tênis de um número maior?

No caso de tênis para corrida, é indicado a compra do calçado de um número maior do que o tamanho do seu pé. Na prática, deve-se deixar uma sobra de meio centímetro entre os dedos e a biqueira do tênis.

Por que o pé desliza para frente durante a corrida?

Se isso acontece, provavelmente, o tênis está muito grande. Talvez, um ajuste na amarração do tênis possa deixá-lo um pouco mais apertado.

Por que não são encontrados tênis femininos acima do tamanho 41?

A procura por calçados femininos acima do tamanho 41 não é comum. Muitos lojistas não mantêm estoques de numerações altas para evitar o encalhe de produtos.

Se o segundo dedo do pé é maior que o dedão, é preciso comprar o tênis de um número maior?

Para a maioria dos tênis, não há nenhum problema com a numeração. Mas, nesse caso, é adequado escolher modelos sem costuras no cabedal, a fim de evitar atrito no dedo. Se você já possui um histórico de calçados que furam na biqueira, é importante optar por uma numeração maior.

Musculação para corredor, é bom fazer?

A resposta sobre trabalho de musculação para corredores é simples e objetiva: é fundamental ter uma musculatura bem trabalhada. Entretanto, existe um porém. Hoje, os treinadores entendem que a musculação tradicional feita com máquinas em academia não é a mais eficiente para corredores. Esse tipo de exercício trabalha apenas grupos de músculos isolados. Entende-se que a melhor atividade é aquela que usa o próprio peso do corpo e simula movimentos da corrida.

Uma coisa que todos concordam é que além de um bom condicionamento cardiovascular como dissemos em 8 Benefícios da Natação para Corredores, é fundamental ter uma musculatura bem trabalhada. Isso não tem nada a ver com ter o corpo super bombado!

A musculação nesse caso é a profilática, aquela que tonifica e prepara os músculos para que o corredor possa realizar os movimentos específicos da corrida. Nesse sentido, a musculação seria indispensável no treino de qualquer atividade.

Segundo o treinador Ademir Paulino “é importante que o corredor tenha o trabalho de fortalecimento muscular” e recomenda exercícios que trabalham o peso corporal e mais de uma articulação no mesmo movimento, com o intuito de evitar lesões e ajudar na recuperação de um treino para outro.

Você encontra mais informações sobre essas dúvidas frequentes de corredores na série Dicas para COMEÇAR a CORRER hoje.

Leg Press corrida

Benefícios da Musculação para corredores

  • Ajuda a perde peso. Quando o corpo ganha mais massa muscular, há um aumento do metabolismo basal. Isso significa que o corpo gastará mais energia para aumentar os músculos.
  • Ajuda na prevenção de lesões.
  • Pontos negativos da musculação

  • Atividade não recomendada para gestantes por causar aumento de pressão arterial.
  • Não produz muito condicionamento cardiovascular
  • Quando realizado de forma incorreta, pode gerar desequilíbrio e desproporção muscular. Bastante comum em adolescentes.
  • Erros na execução dos movimentos podem causar lesões.
  • 8 Benefícios da Natação para Corredores

    A natação é de longe o esporte preferido pelos pais que desejam adicionar uma atividade esportiva na vida dos filhos.

    Eles estão certos!

    Quanto antes a criança começar a nadar, melhor. As crianças pequenas aprendem com facilidade a dar suas primeiras braçadas na piscina. Elas assimilam rapidamente as noções do esporte como se fosse uma brincadeira.

    Além de ser um excelente esporte, a natação poderá garantir a sobrevivência da própria criança.

    Como estamos falando com a maioria adulta que acompanha o Tênis Certo, quero dizer que isso não significa que você não pode começar a nadar hoje.

    Procure uma escola de natação onde você possa ter o acompanhamento nas primeiras braçadas. O ideal é que você coloque o esporte na sua rotina intercalando com a corrida. Nadar de 40 a 50 minutos, três a quatro vezes por semana para que ela promova a perda de peso e um bom condicionamento cardiovascular.

    Veja 8 benefícios da natação para corredores:

    1. Promove o desenvolvimento harmônico entre membros superiores e inferiores
    2. Ajuda na definição da musculatura
    3. Melhora a capacidade cardiovascular
    4. A ausência de impacto leva à menor ocorrência de lesões.
    5. Pode ser iniciada em qualquer idade e não há discriminação de tipo físico.
    6. Se você fizer um programa de treino adequado, gerará uma grande perda de peso. Se você estiver com sobrepeso, é muito recomendado pela ausência de impacto.
    7. Um dos melhores exercícios para o sistema respiratório, muito indicado para quem sofre de asma e bronquite.
    8. Atividades na água ajudam a regular a temperatura corporal, permitindo a prática esportiva por maior tempo e com mais intensidade. Além disso, a natação facilita o retorno venoso.

    Lógico que como tudo na vida há pontos contra:

    1. O deslocamento na natação é na horizontal com os braços e em meio líquido, ou seja, diferente da nossa forma natural de locomoção.
    2. Portadores de alguns desvios posturais não é indicado realizar algumas atividades sob o risco de agravar o problema.

    Dito tudo isso, coloque a natação na sua rotina semana. Você sentirá muitos benefícios na sua evolução como corredor e no emagrecimento.

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    Melhores Tênis para Mulheres (como escolher?)

    O mundo da corrida é um espaço cada vez mais feminino – isso já é consenso e não cabe aqui detalhar em números essa informação. Provas feitas especialmente para as mulheres são cada vez mais comuns, mas se trata de apenas um dos cuidados que o mercado running tem dedicado às mulheres. Tendo em vista tal tendência, neste texto do Tênis Certo, nosso ponto é: há distinção entre os tênis mais adequados para homens e mulheres? Qual o melhor tênis para as mulheres? O que devemos considerar nas nossas escolhas?

    É claro que as mulheres têm uma forma peculiar de ver a corrida e, por consequência, uma preocupação bastante distinta em relação aos equipamentos que utilizam para a prática do esporte. Sim, nós mulheres, damos muito mais atenção aos detalhes e não compramos um tênis se ele for adequado aos nossos objetivos, custar um bom valor, mas não for tão bonito assim ou sua cor não for aquela que mais nos agrade. Que atire a primeira pedra quem nunca deixou de aproveitar uma promoção fantástica porque não gostou da cor do tênis.

    Enfim, esses podem ser detalhes “menores”, porém fazem parte da combinação de critérios que nos orientam na escolha do melhor tênis, ou seja, do tênis certo para cada mulher.

    O olhar dos especialistas

    Para além das questões estéticas, a escolha do tênis deve levar em conta as diferenças corporais entre homens e mulheres. Segundo o Dr. Adriano Leonardi (médico ortopedista especialista em cirurgia do joelho e traumatologia do esporte e mestre em ortopedia e traumatologia pela Santa Casa de SP), as diferenças neuromusculares, anatômicas e hormonais entre homens e mulheres são fundamentais na determinação de que as mulheres sofrem mais lesões relacionadas ao esporte do que os homens. “Estudos publicados nos últimos 20 anos mostram que as mulheres não apenas estão se lesionando, mas que o fazem em taxas absurdamente maiores que os homens. Para o futebol, por exemplo, atletas do sexo feminino têm quatro vezes mais chance de sofrer uma lesão ligamentar de joelho e, na corrida de rua, esta proporção extrapola o índice de um homem para sete mulheres lesionadas para a mesma intensidade e volume dos treinos”, explica o ortopedista na matéria “A mulher na mira da medicina esportiva”, publicada no portal Webrun (http://www.webrun.com.br/h/noticias/a-mulher-na-mira-da-medicina-esportiva-parte-i/13439).

    Assim, o cuidado na escolha do tênis pode ser ainda mais importante para nós mulheres. Afinal, ficar longe de lesões é sempre a maior preocupação de qualquer corredor(a) e, ainda que saibamos que muitos fatores concorrem para a prevenção de lesões, a definição do modelo de tênis mais apropriado para cada um(a) é mais uma das atenções que devemos ter.

    Voltamos, então, à questão inicial: como definir qual o melhor tênis para as mulheres? Qual o principal critério que nós mulheres devemos considerar na escolha de um tênis de corrida?

    De acordo com o Dr. Paulo Zogaib, especialista em medicina esportiva, uma das características das mulheres é o quadril mais largo e, em função disso, os joelhos são voltados um pouco para dentro (o chamado “joelho valgo”). Essa peculiaridade da anatomia feminina faz com que, em geral, as mulheres tenham a pisada pronada, o que seria um processo compensatório. Nesse sentido, o uso do tênis adequado para sua pisada se torna preventivo de determinadas lesões ou patologias.

    No entanto, como afirma o fisioterapeuta Claudio Cotter, as pesquisas atuais sobre a biomecânica dos calçados, definem uma mudança de estratégia de algumas marcas esportivas, observando-se a diminuição da importância de tênis específicos para corredores pronadores ou supinadores, uma vez que as investigações têm concluído que o índice de lesões em pessoas que usam tênis específicos para sua pisada é o mesmo daquelas que não utilizam, pois o corpo se adapta ao calçado. Assim, segundo o fisioterapeuta, o maior risco para lesões está na transição muito rápida de um tipo de calçado para outro.

    As escolhas de atletas de elite e corredoras amadoras para treinos e provas

    Para colaborar nas informações acerca do melhor tênis para mulheres, nós do Tênis Certo pedimos que algumas atletas nos contassem quais são seus tênis preferidos. Nossas cinco entrevistadas são atletas de performance, treinadoras de assessorias esportivas e também corredoras amadoras, as quais têm em comum muitos anos de prática esportiva e de experiência na corrida. Todas elas já testaram muitos modelos e foram construindo suas preferências de acordo com o que mais se adapta às suas necessidades. Esse também é o caminho para as atletas iniciantes: experimentar modelos e descobrir aos poucos qual o melhor tênis para cada uma.

    A importância de alternar o uso do tênis

    Outra característica comum entre as corredoras é a alternância dos modelos de tênis. Ter dois ou três pares de tênis e alternar seu uso é um fator importante para o melhor aproveitamento dos modelos e, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores de Luxemburgo, também para a prevenção de lesões.

    Uma das nossas entrevistadas, a maratonista e treinadora da SPF Running Simone Ponte Ferraz, destaca: “adoro experimentar diferentes marcas de tênis. Tenho vários tênis de diversas marcas. Alguns não são meus favoritos, mas uso apenas com o objetivo de alternar os modelos”. Ela complementa: “para meus alunos, sempre indico os tênis com mais amortecimento e drop mais alto, pois eles precisam estar confortáveis para os treinos. Creio que usando tênis mais confortáveis terão menos dores no pós-treino e, consequentemente, menos lesões. Porém, o mais importante é saber que o que faz a diferença é a determinação, o empenho e a dedicação total ao esporte. O tênis que é bom para mim pode não ser bom para você. Por isso, o caminho é experimentar e encontrar o que é melhor para cada um”.

    Melhores Lojas de Corrida (lista completa)

    Você sabe qual é a diferença entre uma loja de corrida especializada e uma loja de departamento? As lojas de corrida se diferenciam pelo atendimento. Na maioria das vezes os proprietários e vendedores são corredores, por isso entendem melhor seus compradores. Já na loja de departamento o atendimento é frio; a única pessoa que temos contato são as atendentes do SAC que mal conhecem os produtos e certamente nunca correram. Geralmente, as lojas especializadas em corrida, possuem lojas físicas. Essa facilidade ajuda quem mora nas cidades onde elas estão localizadas. Na lista abaixo, vou colocar todos os sites e endereços.

    Lojas Especializadas em Corrida

    PROCORRER

    A Procorrer foi a primeira loja especializada em running no Brasil. Eles já estão no mercado há mais de 20 anos. É possível encontrar as principais marcas do mercado e até alguns produtos exclusivos, como foi o lançamento do Asics MetaRun. Além do site, duas lojas físicas estão localizadas em Curitiba.

    LOJA VICENTE MACHADO
    Av. Vicente Machado, 318
    Centro – Curitiba / PR
    TEL: (41) 3010-6262
    Site: procorrer.com.br

    VELOCITÀ

    A Velocità pode ser considerada a melhor loja de corrida em São Paulo. Além do site, a Velocità possui três lojas físicas no seguintes bairros: Pinheiros, Jardins e Moema.

    LOJA PINHEIROS
    Av. Pedroso de Moraes, 909
    Pinheiros – São Paulo / SP
    TEL: (11) 3811-9954

    LOJA JARDINS
    Alameda Jaú, 621
    Jardins – São Paulo / SP
    TEL: (11) 3253-3555

    LOJA MOEMA
    Av. Pavão, 342
    Moema – São Paulo / SP
    TEL: (11) 5093-4545

    Site: velocita.com.br

    RUN SHOP

    A Run Shop é uma pequena loja no bairro do Leblon, Rio de Janeiro, mas com um boa variedade de calçados e acessórios para corrida. Uma boa opção para os corredores cariocas.

    LEBLON
    Av. Ataulfo de Paiva, 1321 loja C
    Leblon – Rio de Janeiro / RJ
    TEL: (21) 2249-0587
    Site: runshop.com.br

    GIRARDI

    FARTLEK

    FREE CORNER

    LOJA KORRER

    VIDAS CORRIDAS

    Lojas de Departamento

    NETSHOES

    A Netshoes dispensa apresentações. A loja praticamente juntou todos os esportes em apenas um lugar. É possível comprar as principais marcas de running na Netshoes. Além disso, eles costumam anunciar promoções incríveis.

    Site: netshoes.com.br

    CENTAURO

    A Centauro é outra loja que encontramos de tudo. Os preço costumam acompanhar os grandes descontos das lojas de departamentos. A principal vantagem é a facilidade de poder trocar um produto comprado no site em uma das lojas físicas. Se você comprar um tênis e não servir, você pode levar até uma loja que eles trocam sem problemas.

    Site: centauro.com.br

    DECATHLON>/h3>
    O forte da Decathlon não são os calçados de corrida (na minha opinião), mas os vestuários das marcas próprias que fazem o maior sucesso entre os corredores. Os produtos da Decathlon não são de qualidade top, mas podem ser uma boa opção para quem não quer gastar muito.

    Site: decathlon.com.br

    DAFITI

    A Dafiti Sports surgiu como uma segmentação da maior loja de moda da internet brasileira. Sempre encontramos bons preços nos calçados e vestuários.

    Site: dafitisports.com.br


    KanuiO foco da Kanui são os esportes radicais, mas a linha running costuma ter boas promoções em calçados. Apesar de não ter uma grande variedade, os descontos são bem agressivos e os preços chegam a ficar bem abaixo da concorrência.

    Site: www.kanui.com.br

    PAQUETÁ ESPORTES

    O Grupo Paqueta é muito forte na região Sul do Brasil. Eles possuem mais de 30 lojas nos estados do RS, SC, RJ, SP, DF, MT, PR, BA e PE. A Paqueta Esportes é divisão esportiva do grupo com um boa variedade de calçados e vestuários.

    Site: paquetaesportes.com.br

    Lojas Oficiais das Marcas

    ADIDAS

    Seguindo uma tendência de mercado, cada vez mais as marcas estão partindo para as lojas próprias na internet. A adidas foi uma das primeiras a lançar esse formato no Brasil. O grande diferencial do site da adidas é disponibilidade de tamanhos e cores, muitas vezes esgotados nos sites da concorrência.

    Site: adidas.com.br

    NIKE

    A grande sacada do site oficial da Nike é lançar os produtos 2 ou 3 meses até mesmo da lojas Nike nos shopping centers. Se você está procurando uma novidade, o negócio é ficar de olho na página de lançamentos do site da Nike Store.

    Site: nike.com.br

    MIZUNO

    Site: mizunobr.com.br

    NEW BALANCE

    Até pouco tempo, era possível encontrar os tênis para corrida apenas no site oficial da New Balance. Hoje já podemos encontrar na Centauro, Netshoes, Dafiti e outras lojas. Os lançamentos continuam chegando antes no site da NB. Então, se você quer comprar os modelos recém lançados, aqui é o lugar.

    Site: newbalance.com.br

    OLYMPIKUS

    Site: Olympikus.com.br

    UNDER ARMOUR

    Site: underarmour.com.br

    Você conhece mais alguma loja de corrida? Deixe nos comentários para que possamos enriquecer ainda mais essa lista.

    ASICS Metaracer: o futuro com placa de carbono

    A ASICS apresentou o novo Metaracer, modelo que a marca considera o seu tênis para corrida mais avançado da atualidade. Esse lançamento faz parte da coleção Metaseries e foi apresentado junto com mais dois modelos Metarise (tênis para vôlei) e o Metasprint (sapatilha para pista).

    O cabedal do ASICS Metaracer é mesh elaborado com tramas finas para possibilitar maior ventilação e leveza.

    Segundo a ASICS, a tecnologia GUIDESOLE, no Metaracer tem um formato aperfeiçoado que proporciona um efeito de mola na ponta do pé reduzindo a carga no músculo da panturrilha em até 20% melhorando a eficiência energética.

    A entressola leva a espuma FlyteFoam, composto produzido a partir de fibras orgânicas. A placa de fibra de carbono está presente em toda extensão da entressola.

    Por fim, o solado leva uma borracha com injeção de ar em pontos estratégicos.

    Seu lançamento está programado para o final de junho de 2020 em todo mundo.

    Especificações técnicas

    Indicado para competição
    Drop: 9 mm
    Peso: 190g (M) / 155g (F)
    Preço sugerido: R$ 1299,99
    Onde comprar: lojas ASICS e site

    Fotos: divulgação / ASICS

    ASICS Metaracer Tokyo ASICS Metaracer solado ASICS Metaracer calcanhar ASICS Metaracer

    Como RESPIRAR melhor durante a corrida?

    Uma das perguntas mais frequentes entre os iniciantes é: como respirar melhor durante a corrida?
    Será que existe uma maneira correta?

    O professor Ademir Paulino diz que muitas alunos fazem essa pergunta.

    Geralmente, ele responde que o corredor não deve usar a respiração para dar ritmo ou velocidade, mas nada disso é o ideal.

    Segundo o prof. Ademir, o jeito certo é abrir a boca e fazer com que o seu corpo faça tudo naturalmente.
    Não tente dar ritmo para respiração. A sua chance de errar é maior.

    A resposta pode parecer simples, mas todo processo é simples mesmo!

    Lembre-se que não dá para respirar apenas pelo nariz. O aporte de oxigênio não é suficiente para a sua atividade física.

    Novamente, deixe a sua boca aberta e deixe o seu corpo fazer todo trabalho naturalmente.

    4 Tipos de Treinos de Corrida: Rodagem, Fartlek, Ritmado e Intervalado

    Se você está seguindo uma planilha de treino, deve ter percebido que o seu treinador preencheu cada dia com um tipo de treino diferente.
    É muito comum entre corredores iniciantes ficarem confusos com os nomes usados, tais como fartlek ou intervalado.
    Cada treinador pode usar uma nomenclatura diferente. Entretanto, aqui vamos usar as mais comuns.

    Tipos de treinos de corrida

    Rodagem

    Benefícios do treino de Rodagem:

    Fartlek

    Benefícios do treino Fartlek: essa corrida mais livre que melhora a consciência corporal, concentração e resistência.

    Ritmado (Tempo Run)

    Benefícios do treino Ritmado: Aumenta o limiar de lactato para correr mais rápido e reduzir os níveis de esforços em futuras corridas. Melhora o foco, simula situações de provas e melhora a concentração.

    Intervalado

    Benefícios do treino Intervalado: melhora a postura na corrida, ajuda no entendimento de economia de energia quando necessária, ajuda a melhorar na velocidade da corrida e na queima de calorias.